Herätä selkä lempeästi uuteen päivään

Selän liikkuvuus on tärkeä pehmeän hyvän olon kannalta. Kun selkä on joustava niin oleminen on helpompaa, hengittäminenkin. Nikamien väleistä tulevilla ja menevillä hermoilla on tilaa ja välilevyt nesteytyvät.

Liikkuvuusharjoittelun ei tarvitse olla mikään jumppahetki. Ylläolevan kuvan liikkeet voi tehdä vaikka aamulla peiton alla lämpimässä. Mitä mukavammaksi teet olosi, sitä helpompi elimistösi on rentoutua. Mattorullan sijaan lantion alle voi sujauttaa tukevan tyynyn tai rullatun päiväpeitteen. Näissä lempeissä asennoissa voit levätä puolesta minuutista jopa kymmeneen minuuttiin, sen mukaan mikä tuntuu mukavalta ja sopii aikatauluusi. Jos olet asennossa useampia minuutteja niin poistu siitä yhtä hitaasti kuin ruusunnuppu avautuu, jotta et säikäytä rentoutunutta hermostoasi.

Huomaa, että nämä liikesuunnat voi toteuttaa hyvin monella erilaisella tavalla. Esittelen tässä sarjan lempeitä versioita, jotka sopivat useimmille kehoille. Koulutetun hierojan työnkuvaan kuuluu yksilöllisten kotiharjoitusten ohjaaminen, joten kysy rohkeasti neuvoa.

Sivutaivutus

Asettele vartalosi kuunsirpin, bumerangin tai baanaanin muotoon, mikä mielikuva vaan houkuttelee eniten, sijoittamalla kaikki raajat lantion vasemmalle puolelle. Venytyksen ei tarvitse olla voimakas. Voit olla tyytyväinen asentoon, kun pystyt rentoutumaan kunnolla ja mihinkään ei satu, ei edes ristiselkään. Tarvittaessa voit pitää oikealla kädellä kiinni vasemmasta tai siirtää oikean jalan nilkkojen kohdalta ristiin vasemman jalan alle tai päälle niin kuin alemmassa kuvassa. Toista sitten sama toiselle puolelle.

Kierto

Tuo selinmakuulla polvet koukkuun. Kierrä jalkoja vasemmalle, niin että vasemman reiden ulkosyrjä lepää alustaa vasten.  Anna hartioiden ja käsivarsien levätä lattiassa. Kierto on lempeä. Sen ei ole tarkoituskaan venyttää voimakkaasti. Jos rankasi kiertyy vain vähän, voit asettaa vasemman reiden alle tyynyn tai useamman, niin että jalat eivät jää roikkumaan tyhjän päälle. Alaselkään tai mihinkään muuallekaan ei kuulu sattua tässäkään asennossa. Polvien pitäminen enemmän tai vähemmän koukussa vaikuttaa siihen miltä asento tuntuu. Kokeile mikä sopii parheiten sinun selällesi. Kun olet valmis, tuo polvet taas koukkuun vatsan päälle ja tee sama toiselle puolelle. Muista liikkua hitaasti, etenkin jos olit asennossa pitkään.

Taaksetaivutus

Aseta tukeva tyyny, rullattu päiväpeite tai muu sopiva koroke lonkkanivelien korkeudelle. Etsi korokkeelle sellainen kohta, jossa alaselkä voi rentoutua eikä siihen satu. Hartiat pysyvät tukevasti alustassa. Anna raajojen rentoutua ja vatsapuolen vartalostasi pidentyä lempeästi.

Eteentaivutus

Nosta jalat koukkuun ja reidet lähelle vatsaa. Ristiselkä jää korokkeen päälle. Voit tarvittaessa siirtää takapuolta tukevammin korokkeelle. Halaa reisiä käsillä tai anna käsivarsien rentoutua lattiaa vasten. Kun olet valmis, työnnä koroke käsillä pois ja anna selän laskeutua alustalle.

Photo credit Petri Rauhakallio